Dieta sanatoasa pentru culturisti si atleti

Ghidul unei diete pentru culturisti

Dieta de baza si necesarul nutritiv pentru un altlet sau culturist sunt foarte asemanatoare dietelor cerute pentru cei ce nu practica un sport de performanta. Anumite sporturi ar putea cere planuri de dieta speciale pentru a optimiza forta fizica sau rezistenta, iar unii nutritionisti sportivi ar recomanda anumite regimuri alimentare sau suplumente nutritive pentru o performanta mai buna. Dar fiind un ghid dur, atletii si culturistii ar trebui sa aleaga Ghidul de diete (2005) de baza.

Mancarea bogata in nutrienti importanta culturistilor si atletilor

Secretul unei nutritii optime pentru culturisti este sa aiba o alimentatie sanatoasa. Asta presupune sa urmeze un plan alimentar bogat in nutrienti si sa evite mancarea fara calorii. In acest caz, mancarea fara calorii este de fapt bogata in calorii, insa fara vitamine si minerale, in plus, daca doresti sa cresti masa musculara ar trebui sa mananci numai proteine de calitate din surse de carne slaba in grasimi, cantitati controlate de acizi grasi, precum si carbohidrati din cereale integrale nutritive. Grasimile rafinate sau puternic prelucrate nu ajuta si carbohidratii nu ajuta la performanta culturistilor si atletilor.

Marimea muschilor depinde de antrenament si nu de dieta

Chiar daca dieta contine suficiente calorii, cantitatea de tesut a muschilor tai precum marimea si forta acestora,depind de regimul tau de antrenamente si nu de dieta alimentara.Consumand cantitati uriase de proteine dietetice sau indopandu-te cu suplimente nu iti vei mari masa musculara-doar forta antrenamntului sau rezistenta la programul de exercitii pot mari muschii.Ideea unei diete sanatoase pentru un culturism este sa iti alimentezi organismul cu energie si nutrienti pentru a fi capabil sa lucrezi intr-o conditie fizica optima ,pastrandu-ti intre timp o rezerva de energie si imunitatea in caz de stres fizic sau lenziuni in urma antrenamentului.

Planul unei diete pentru culturisti

Iata un plan dietetic de baza,prin controlul caloriilor pana la 2400 calorii, cu informatii despre marimea si numarul portiilor de mancare,fiind un ghid strict pentru a-ti estima necesarul aproximativ de calorii, inmulteste numarul kg tale cu 15 . Astfel acest plan de dieta poate fi potrivit unui atlet sau culturist 160 kg .

 

pe aceiasi tema:

Dieta sanatoasa  -  Exista o serie de conceptii despre ceea ce presupune dieta cea mai sanatoasa. Unii dieteticienti, nutritionisti si unele organizatii pun accent pe o dieta sanatoasa care sa fie slaba in grasimi, in timp ce altii sustin reducerea carbohidratilor rafinati, in...
Sfaturi…cum sa urmezi o dieta alimentara sanatoasa  -  Iată lucrul cel mai important la care trebuie să vă gândiți atunci când vă faceți propriul plan de dietă alimentară: Înlocuiți alimentele nesănătoase cu altele sănătoase care vă plac. Faceți o listă cu alimentele sănătoase care vă plac și apoi...

Leave a Comment


NOTE - You can use these HTML tags and attributes:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>